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篮球技术练习经验~~

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1 篮球技术练习经验~~ 于 周六 十一月 24, 2012 11:01 pm

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一、户外篮球锻炼要“冬练三九夏练三伏”。这样才可以保持并提高运动水平。

二、要坚持多个场地不同环境同步同朋友的切磋锻炼,这样可以扮演不同的角色,发掘自身潜力提高水平。

三、打篮球是强度较高的运动,对体格有较高的要求,所以平时要加强各个关节如脚踝、膝部、腰部、肘部、手部等的锻炼,以免受伤和遭遇运动发展瓶颈。

四、篮球是集体运动项目,配合协作很关键,配合有利于合理分配体能,有利于抓住最佳进攻时机和位置,有利于控制球场局势。

五、三秒区内对抗强体能消耗大,进攻起点应该在自己中远投命中率较高点附近,在该处接球将给对方制造投传运三重威胁,容易得分或突破或助攻。



由Admin于周五 十一月 30, 2012 5:55 pm进行了最后一次编辑,总共编辑了1次

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2 篮球运动的辅助运动锻炼 于 周四 十一月 29, 2012 12:15 pm

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一、要打好篮球,跑步必不可少。跑步可以先活动筋骨避免受伤,可以增强身体协调性,增强全身力量。

二、身体的各个关节脚踝、膝部、腰部、颈部、臂部、手部力量和柔韧性锻炼。每个关节的锻炼都是必不可少的。脚踝关节活动不开易受伤,膝部力量不足易松散受伤,腰部关系投篮的力量、对抗的力量和身体的灵活性和韧性,颈部锻炼关系头部观测判断的稳定,臂部关系投篮的力量和对抗,手部肌肉骨骼的锻炼关系关键的手感。这些关节需要日常生活的锻炼和上球场前的锻炼。

三、爬山、游泳、步行,甚至家务劳动等,这些身体活动都有益于提高篮球水平。

四、眼睛观测的稳定关系投篮命中率和稳定性,要注意眼部的休息和锻炼。

五、多次运动锻炼和不同场合、与不同人员的锻炼有利于篮球运动心理稳定性的提高。


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3 定点投篮命中率提高练习 于 周五 十一月 30, 2012 6:16 pm

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一、动作要领(依右手投篮为主为例):1、正面面向篮筐双脚叉开同双肩宽度站立,眼睛瞄准篮筐。2、双手接球,右脚稍向前,膝部稍微下蹲,腰部大体直立,右手尽量叉开五指稳定持球,左手辅助,持球于额头右上方,屏气瞄准篮筐。3、双脚轻跳起投篮。

二、投篮动作每一个细节都要注意反复练习才可以逐步提高命中率。

三、如发现膝部或腰部或臂部或手部不力,要适当加强身体局部锻炼,依提高投篮水平。

四、定点投篮是基本功,是进攻的起点,要经常练习,要保持和不断提高水平。

五、投篮命中率高将给对方施加较大的防守压力,从而有效遏制对方进攻。

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4 打篮球的进攻战术探讨 于 周五 二月 01, 2013 5:58 pm

1、首先应站好自己在球场的位置,这样接球可快速做好投球或传球或运球,给对方以最大的威胁。

2、持球位置好、无人防守、有机会时应优选投篮。

3、传球时优先将球传给位置最好的队友、有准备的队友、能得分的队友。

4、当投球、传球没有好的机会而处于相持时,可考虑往蓝下运球找机会。当运球到篮下进攻难度大时,应考虑做好分球方案选择,协同进攻,提高成功率。

5、无球队友可以考虑为队友挡拆做进攻配合,或往篮下移动找接球进攻机会。

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5 关于篮球技术提高的瓶颈问题 于 周四 二月 28, 2013 5:10 pm

打篮球练胳膊练腿难练腰,由于腰部力量增长慢于胳膊、腿部力量和重量的增长,往往会形成篮球技术提高的一个瓶颈。

腰部力量的差距也许源于我们城市生活方式、生活环境的改变,生活条件提高劳动强度降低反而大大限制了腰部的锻炼,如果仅仅跑步和打篮球的话,自然腰部力量成了薄弱环节。

也许,这只是问题的一个方面。因为通过练习仰卧起坐等练习腹肌,也不一定就可以真的增强腰部在对抗时的力量。只有有适度腰围和腰部肌肉力量,才可以保证有对抗时的腰部力量。

这时,就让人想起了中华武术练习中的“内练一口气、外练筋骨皮”的说法。当人腹式吸气时,腰围增大也就保证了腰部的发力,同时合理的呼吸也有利于保证人体的后备力量,这不正是好的对抗力量的保证吗。所以,打篮球练到这一步也要讲究“内练一口气、外练筋骨皮”了。

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